Ambil jeda dua sampai lima menit untuk memperhatikan pernapasan dan posisi tubuh. Fokus sejenak pada sensasi tubuh membantu menenangkan pikiran tanpa harus jauh dari meja kerja.
Gunakan indera sebagai jangkar: dengarkan suara sekitar, rasakan tekstur kursi, atau nikmati aroma kopi sebentar. Hal kecil ini membawa kembali perhatian ke saat ini.
Jika memungkinkan, lakukan jalan pendek di sekitar ruangan atau bangunan untuk merenggangkan otot dan mengganti suasana. Pergerakan sederhana bisa membuat ritme kerja terasa lebih segar.
Siapkan camilan ringan yang memuaskan dalam porsi kecil, dan nikmati perlahan tanpa gangguan layar. Momen makan yang disimak membantu memberi jeda yang bermakna.
Kembalilah ke tugas dengan satu langkah kecil yang jelas, misalnya menyelesaikan satu bagian singkat dari pekerjaan. Memecah tugas menjadi potongan kecil membuat hari terasa lebih teratur.